そのなかでは、肩や背中がガチガチにこったり、ひどい寝違えやぎっくり背中、止まらない体重増加など、ずっと同じ姿勢でいることや運動不足から生じる様々な症状に悩まされてきました。
そこで今日は、それらを改善すべく実践しているおススメの体操/トレーニングなどをまとめてご紹介したいと思います！
40代の私でも無理なく続けられるものばかりです🐱
※YouTubeのリンク貼り付けに問題がございましたらお知らせくださいm(_ _)m
①ラジオ体操
侮るなかれ。ラジオ体操。
久しぶりにやってみると、とても素晴らしい全身運動であることに気が付きます。
去年の秋ごろから始めたのですが、私の場合、最初の3日間ほどは筋肉痛になりました（運動不足がひどい💦）
全身を無理なく動かすことができて、とにかくスッキリするので、朝、仕事を始める前に必ずやるようにしています。
基本はラジオ体操第一ですが、飽きたときや午後にもやるときは第二をやりますね。
動画を見ながらやると、お姉さんの動きに合わせて自分の動きも意識できるので◎です。
私が見ているのは、かんぽ生命のこちら。
②ストレッチ
リモートワーク中は、少なくとも2時間に1回くらいは身体を伸ばすようなストレッチをしてください。
これは、おすすめというより、やった方がいいです。
在宅ワークを始めてみてわかったのは、同じデスクワークでも、会社勤めとは比較にならないほど「身体を動かさない」ということ。
オフィスワークだと、隣の人の方を向いておしゃべりしたり、後ろを振り返っておしゃべりしたり、
立ち上がって誰かに声を掛けたり、上司のところに報告や相談に行ったり、会議室に移動したり…etc.
意外と身体をひねったりそらしたり細かく動かしているものです。
しかし、リモートで一人だと、おしゃべりも会議も報告も相談もすべてパソコンに向かって同じ姿勢で行います。
運動不足うんぬんのレベルではなく、本当に同じ姿勢で過ごしてしまうのです。
その結果、肩や背中、首はガチガチの状態に。。。
そして、私は頻繁に首を寝違えたり、朝起きたら背中に激痛が走る、いわゆる“ぎっくり背中”になったりしていました。
ところが、意識してストレッチをやるようになってからは、そんなことはなくなりました。
おススメのストレッチをご紹介したかったのですが、どうしても動画が探せず、断念。。。
「肩こり」「背中のこり」（気になる症状）×「ストレッチ」などで検索すると、情報がたくさん出てきます。
自己流だと効果がなかったり身体を痛めたりするかもしれませんので、
専門家の動画などを参考にしながら、ぜひ身体を伸ばす習慣をつけてくださいm(_ _)m
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③カンタンお腹痩せエクササイズ
20年ほど前に腰回しダイエットがブームになったSHINOさん。
このカンタンお腹痩せは、腰を痛めずにできる腹筋＋αといった感じです。
1～2分ぐらいでできますし、簡単なので続けやすいですよ。
空腹時にやるのがいいようなので、私は昼食前と夕食前にやっています。
ちなみに10秒間キープするところは、④血流ゼロトレの呼吸法で、3秒吸って7秒吐くようにしています。
普通にやるより、お腹に力が入っていい感じです。
④血流ゼロトレ
これは、下腹ぽっこりで下半身がいつも冷たい方にぜひおすすめしたいです！
私の場合、始めて2～3日目で、いつも冷たかったお腹やお尻、太ももが温かくなっていることに気が付きました。
下がった胃腸の位置を元に戻してくれる効果もあるそうなのですが、下腹ぽっこりが本当に改善してビックリしましたよ。
子どもの頃から下腹ぽっこり体質で、胃下垂といわれ、諦めていたのですが、こんなに簡単に良くなるとは…という感じでした。
テレビ番組で話題になっていたように数週間で劇的に痩せるようなことはありませんでしたが、下半身が温かいだけで、少し穏やかな気分になります（たぶん更年期のモヤモヤにもいい気がします）。
また下腹ぽっこりが改善したことで、下腹を誤魔化すのに苦労しなくて済むようになり、服選びが楽になりました。
お腹全体は出ていますけどね( ;∀;)
下腹だけ極端にポッコリだったので、なんかこう、、、見苦しかったんです。
この動画のトレーニングだけでも、おなかポカポカを実感できましたが、書籍『血流ゼロトレ』を買うと５種すべて見られるので、私は本を買って5種ともやっています。
最初は夜寝る前にしていたのですが、本には朝やるのがいいと書いてありました。
朝はちょっとバタバタするので、今は夕方、仕事が終わった後にしています。
ゆったりした呼吸でリラックスできますから、オンとオフの切り替えにもなっていい感じですよ！
続けてみて体重も減ってくれることを願っています…!!
ちなみに今、これらを毎日実践しているのですが、5月に過去最高体重(;'∀')を記録してから、1キロは痩せましたよ。
1キロは簡単に変動しますから、まだ何とも言えないですが、少なくとも、やらないよりは確実に体調がいいです。
リモートワークの方、運動不足の方、痩せたい方は参考にされてみてください☆
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